PV - Power - Workout für Reiter*innen

Bei den ersten beiden Übungen geht es vor allem darum, die Oberschenkel und das Gesäß zu kräftigen. Wir benötigen beim Reiten eine gute Kraftausdauer in dieser Muskulatur zum Beispiel um eine längere Strecke im leichten Sitz zu reiten. Die dritte Übung trainiert die untere Bauchmuskulatur, die unter anderem für einen ausbalancierten Sitz notwenig ist.  

Damit Ihr direkt weiter trainieren könnt, haben wir Euch die nächsten drei Übungen zusammengestellt. Heute geht es vor allem um die Kräftigung von Bauch und Rücken.  Kleiner Tipp: Wenn Ihr gerade erst mit dem Training beginnt, könnt Ihr natürlich auch weniger Wiederholungen machen ;-)

Die heutige Einheit hat es in sich! Da bei den Reitern die Adduktoren meist sehr gut ausgeprägt sind, wollen wir heuten den Gegenspieler, die Abduktoren (benötigt Ihr, um die Beine abzuspreizen) trainieren.

In Einheit 4 bringen wir ein wenig Dynamik und Koordination durch den Kniehebelauf in unser Power-Workout. Außerdem greifen wir beim Reverse Fly zu den Wasserflaschen, aber nicht um zu trinken, sondern um u.a. den Trapezmuskel zu stärken. Diesen benötigt Ihr zur Stabilisierung Eures Schulterblattes im aufrechten Sitz auf dem Pferd.  

Heute starten wir noch einmal mit der Schultermuskulatur und nehmen dazu wieder die Wasserflaschen zu Hilfe. Die Squats stärken die Oberschenkel sowie das Gesäß und durch das Beinheben werden zusätzlich die Abduktoren beansprucht. Die letzte Aufgabe sieht simpel aus, ist aber eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Lasst Euch überraschen.  :)

Heute dürft Ihr Euch nach getaner Arbeit für Eure Gesäß- und Rumpfmuskulatur auf eine entspannende Dehnung für den Rücken freuen. 

Mit den heutigen Ausfallschritten trainiert Ihr nicht nur Eure Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, sondern durch die gleichzeitige Drehung des Oberkörpers wird zusätzlich Euer Gleichgewichtssinn geschult, der besonders wichtig beim Reiten ist. 

Heute machen wir ein kleines „Faszienrollen-Special“ im Warm Up und Cool Down. Faszien sind kollagenes Bindegewebe, das unsere Muskeln umhüllt. Zu viel Sitzen lassen die Faszien verkleben. Durch das „Ausrollen“ versuchen wir das Bindegewebe elastisch und geschmeidig zu halten um so unsere Leistungsfähigkeit zu steigern.  

Wir starten heute mit einer Übung für den Trizeps…gut gegen „Winkearme“ J Ihr lernt eine weitere Variante von Ausfallschritten kennen und zum Schluss stärken wir wieder die Bauchmuskeln!  

Es wird wieder dynamisch heute: mit den Skippings fördern wir die Koordination und die Ausfallschritte mit Kick trainieren Eure Gleichgewichtsfähigkeit, die Euch wiederum beim ausbalancierten Reiten hilft.      

Die heutige Einheit hat es wieder in sich! Burpees sind ein Ganzkörpertraining, das zusätzlich die Kraftausdauer fördert. Viel Spaß dabei! J       

HIIT (High Intensity Interval Training) ist, wie der Name schon sagt, ein hoch intensives Intervalltraining, mit dem Ihr Eure Fettverbrennung und Ausdauer steigern sowie Muskelkraft aufbauen könnt. Und das alles mit maximaler Zeitersparnis. Ein Workout zum richtigen „Auspowern“ 

In dieser Einheit wird wieder mit nur drei Powerübungen fast der komplette Körper trainiert: zum Beispiel schon alleine mit dem „Frogger“ trainiert Ihr Oberschenkel-, Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskulatur – genau die Muskulatur, die auch beim Reiten vermehrt benötigt wird. Und obendrauf wird die Koordination und Sprungkraft geschult.  

Der Frühling kommt, das Wetter wird besser: Vielleicht könnt Ihr ja auch für das Warm Up an die frische Luft und Euch vorab eine kleine Runde warmlaufen?! J  

Wir starten heute im Warm Up mit einer der besten „Stretchingübungen“ überhaupt. Mit einer einzigen Übung flexibilisieren wir die Hüftmuskeln, die Oberschenkelvorder- und Rückseiten, die Muskeln im unteren Rücken, im Rumpf und in den Leisten. Alles Muskeln, die gerade bei Reitern schonmal zur Verkürzung neigen J  

Die heutige Einheit ist vorerst die Letzte. Wir hoffen, dass es Euch Spaß gemacht hat und wir Euch die Zeit in der Corona-Krise mit ein bisschen Fitness vertreiben konnten. Gebt also heute noch einmal alles!